什么精油可以促进睡眠

  现代人的生活压力越来越大,所以失眠人群也不断增加。不少精油都具有独特的芳香,能够帮助镇定神经,调节兴奋的神经中枢,帮助睡眠。但是有的精油气味也容易振奋精神,影响睡眠。那么想要有助于睡眠,我们可以使用什么精油精油促进睡眠 呢?
 
什么精油可以促进睡眠
 
  对于香薰治疗失眠的研究及应用由来已久,下面介绍几种助眠香薰精油:
 
 
  众所周知薰衣草具有镇静作用,是失眠者的"良药",可帮助安抚烦燥情绪,对失眠患者有很好的疗效,同时还可以稳定血压,也适用于过敏体质。很多人选择在枕边滴一点薰衣草精油,能够促进睡眠。
 
众所周知薰衣草具有镇静作用,是失眠者的"良药"

 
  玫瑰花精油
 
  使用较为广泛,大家比较熟悉了,同样具有舒缓情绪、愉悦心情的作用。睡前滴上一些玫瑰精油,可平衡荷尔蒙,促进新城代谢,缓解失眠头痛。
 
睡前滴上一些玫瑰精油,可平衡荷尔蒙,促进新城代谢,缓解失眠头痛。
 
 
  味道辛辣略带点草香及苹果的水果香气。具有安眠、缓解压力、减轻头痛、舒畅心情、软化皮肤、改善过敏皮肤等功效,是年轻女性香薰的绝佳选择。
洋甘菊精油  味道辛辣略带点草香及苹果的水果香气。具有安眠

 
 
  简单说就是柠檬的清香味,但没有柠檬的酸味。每晚睡前点上一些,能够舒缓情绪,让人以平静的情绪入睡。
 
每晚睡前点上一些,能够舒缓情绪,让人以平静的情绪入睡。
 
  橙花精油
 
  是从一种苦橙植物的花中提取的,淡雅清新的香味中有一丝丝的苦味,比较适合长期焦虑、压力较大的人群。
 
橙花精油比较适合长期焦虑、压力较大的人群。

 
  佛手柑精油
 
  味道清新淡雅,类似橙或柠檬略带花香。既能安抚愤怒和挫败感,又能达到振奋精神的功效。因此是焦虑、沮丧,神经紧张时的最佳选择。
 

 
  助睡眠香薰精油使用方法
 
  1、睡前在床头使用香薰精油(可以考虑直接滴在枕头上或者点香薰灯)则可以起到促进睡眠的作用。不过值得注意的是,用量需要控制在1-2滴,数量用量不要太多。

 
  2、只需要在棉球或面巾纸上滴一滴,放在床头,不要离太近,也不要正对鼻孔,有微微的香气就足够好了。浓度过强,反而容易产生相反的作用。另外也可以使用香薰灯在睡前1小时薰几滴精油也可以。更多的香薰使用方法可参考《香薰精油常见的六种使用方法
 
 
  合理的睡眠时间
 
  1.正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时,婴儿更长)
 
  2.美容觉的时间22点--凌晨2点。
 
  3.长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
 
  4.小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。
 
  5.青少年应该在晚上22点左右睡觉。
 
  6.至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
 
  7.老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了。
 
  可能有人觉得奇怪,这睡眠怎么还分健康和不健康的,不都是闭上眼睛睡觉吗?
 
 
  补充:每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。

 
  对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。

 
  实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18-50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50-70岁的人群,每天需要5-6小时。

 
  特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。


 
  睡前选对合适的精油香薰在很大程度上可以帮助我们提高睡眠质量,但也要因人而异,并不是所有的失眠患者都适合用香薰助眠。而相对于一些失眠情况较严重的患者,还是建议尽早去医院接受治疗。

您可能还会对下面的文章感兴趣: